majjalundh

Inspiration, motivation och rörelseglädje.

BOOTCAMP+YOGA HÖSTEDITION

screenshot-2016-09-13-at-11-39-02

 

Fredag:

17:00 Hej och Välkomna!

17:30-18:30 HELA Go.

18:45-19:45 Soma Mind

Lördag:

09:00 Tabata Trail med Yoga Stopp

09:15 Fikapaus

10:45-12:15 Strong & Fly

LUNCH

13:30 Core explore

14:30 BootCamp

15:30 Paus/ev. Ombyte

15:45-16:45 Yoga release and relax

YOGA HÖSTEN 2016

HÖSTEN 2016 YOGA

yoga hands on

Alla klasser hålls i HELA lokalen, Handelshuset och är 60 min långa.

Kurserna pågår mellan v 35 – 43, med uppehåll v 39. så det blir 8 ggr
totalt och kostar 600 kr/kurs. Om man missar något tillfälle är man
välkommen att kompensera genom att komma på någon annan klass samma eller
en annan vecka under kursens gång.

Mån

17.15 Yoga Release (Lugn yoga klass, med fokus på avslappning och rörlighet
i mjuka flöden, vi kommer även gå igenom andningstekniker och meditation.
Passar extra bra för nybörjare)
18.30 Yoga för löpare och cyklister (man måste inte vara löpare eller
cyklist, men klassen är inriktad på core stabilitet och att mjuka upp
höfter vilket kompletterar just löpning och cykling perfekt!)

Tis

17.15 Yin Yoga (Lugn klass där vi håller varje position 2-5 minuter och på
så vis jobbar med rörlighet och funktion i både muskler och bindväv samt
meditativt)
18.30 Yoga Flow (En mer fysisk klass där vi jobbar med ett program under 4
veckor och därefter ett nytt i 4 veckor så att man hinner lära sig
rörelserna och kan skapa mer tempo och värme under klassen. Kombination av
rörlighet och kraft)

Fre

06.00 Yoga Flow (se beskrivning ovan)
07.30 Yoga Release (se beskrivning ovan)

Om det skulle bli färre än 6 anmälda i någon grupp kommer den ställas in,
och blir det fler än 6 anmälda men inte full grupp så kommer det finnas
möjlighet till drop-in för 90 kr/klass.

 VÄLKOMNA MED ANMÄLAN TILL majjalundh@gmail.com

SOMMAR SPECIAL – LÖPNING + YOGA FÖR LÖPARE!

 

V 32 till 37 erbjuder vi den oslagbara kombinationen av Löpteknik och Yoga under Torsdagskvällarna.

Vi kommer utgå från OK-stugan för löpningen och Dalvägen för yogan, men någon vecka kommer vi även befinna oss på annan lokalisation i Hallsberg, var meddelas i god tid.

 

18.00 LÖPTEKNIK MED

MARIA SVENSSON

Med god kunskap, erfarenhet och en rörelseglädje som smittar vänder sig Marias löpteknik till alltifrån nybörjare till den som har sprungit ett tag och vill få hjälp att putsa tekniken eller bara förfriska minnet lite.  Löptekniksövningar för bättre och effektivare löpsteg varvas med tips på bra styrkeövningar för löpare. En stark kropp hjälper dig med att orka mer, upprätthålla din hållning, frånskjut, drivet framåt och även minska risk för skador. Även olika typer av intervallpass för ökad prestation kommer att finnas med att plocka med hem till den egna träningen. OBS v 33 är löpningen flyttad till fredag. Därefter torsdagar igen.

 

 

19.00 YOGA FÖR LÖPARE MED

MAJJA LUNDH

Yoga är det perfekta komplementet för löparen. Med humor och omtanke guidar Majja klasserna fokuserade på att stärka bålen och mjuka upp höfterna, vilket troligtvis ger dig en schysstare hållning, smidigare och effektivare löpsteg samt kanske det bästa av allt – hjälper till att hålla dig skadefri! Även den som inte kallar sig för löpare men som tror att den skulle må bra av en starkare rygg och mjukare höfter välkomnas! Då vi är utomhus kan en extra tröja vara skönt.

 

 

Man kan sälvklart gå på bara en av klasserna, men vi rekommenderar kombinationen. Varje kurs kostar 450 kr och anmälan till Löptekniken görs till traningsvark@live.se och anmälan till Yogan görs till majjalundh@gmail.com

 

Efter passen sker mail-utskick med program och info för möjlighet att träna vidare hemma.

 

Vi välkomnar nybörjare som vana på båda passen och kommer ge alternativ och anspassningar så att varje deltagare blir utmanad och har möjlighet att utvecklas!
/Maria och Majja

Inställd pilates

Obs! Pilates på torsdagar ställs in i sommar då deltagarantalet varit för lågt.

Klassen återkommer i höst!

 

Screenshot 2016-05-20 at 18.31.34

NYA YOGAKURSER

image1

MÅNDAG:

16.45 Yoga Sagor för Barn och Vuxna

18.00 Yoga för löpare och cyklister

19.15 Yoga Flow

TISDAG:

17.15 Yoga Release

18.30 Yoga Power

19.45 Yin Yoga

ONSDAG:

17.30 Yoga Power

18.45 Yoga Release

TORSDAG:

18.00 (START VECKA 18= 4 tillfällen) Flygande Yoga/Par Yoga

19.15 Pilates

FREDAG:

06.00 Yoga Flow

07.30 Yoga Release

12.00 Bas Yoga (hemma hos mig, dalv 37)

Info:

Yoga sagor – på ett lekfullt sätt yogar vi oss igenom berättelser och lär känna yogan genom sagans värld.

Yoga för löpare och cyklister – Inriktat på bålstabilitet, och uppmjukade höfter.

Yoga Flow- – En lite snabbare klass med många solhälsningar där värme, kraft och smidighet bakas in. Samma program hela kursen så att man har chans att lära sig flödet.

Yoga Release – En bra nybörjar klass där vi jobbar med lugnare och mjukare rörelser, olika tema varje vecka.

Yoga Power – En styrkeinriktad klass där vi stannar lite längre och jobbar i positionerna med olika tema varje vecka.

Yin Yoga – En lugn klass där vi jobbar med rörlighet på djupet och sträcker både muskler och bindväv genom att stanna 2-5 minuter i varje position.

Flygande Yoga /Par Yoga – 2 och 2 och ibland 3 och 3 jobbar vi med yogan på utmanande sätt, genom balanspositioner, flygande positioner och handstående. Inte så svårt som det låter men väldigt väldigt roligt!

Pilates – Tränar hållningsmusklerna i hela kroppen genom lugna men utmanande rörelser. Ibland med redskap ibland bara med kroppen.

Bas Yoga – En lite långsammare klass om blandar Yoga Power och Yoga Release.

Alla klasser är 60 min och hålls i Hela’s studio, handelshuset, esplanaden. Kurserna sträcker sig från v 17-21 och är alltså 5 veckor lång. (utom torsdagsgruppen kl 18 som börjar vecka 18 och är 4 ggr) Grupperna kommer max ha 14 deltagare (först till kvarn!!) och kostar 375 kr för en helkurs. I mån av plats kommer det gå att komma på drop-in, och drop-in priset är 90 kr/tillfälle. Anmälan gör ni här över mailen till mig. Vill ni komma och prova på någon klass, även om ni går en annan kurs så gör ni det gratis🙂

Alla klasser går att anpassa för olika träningsnivåer. Om du är fundersam över om en klass passar dig och din fysik, maila mig och fråga🙂

Yoga för Beach 2016

Jag har en yogaklass som jag kallar FLOW. Där jobbar vi med samma flöde en hel kurs-period (4-5 tillfällen) så att man hinner lära sig rörelserna och så vis kan skapa mer flöde genom klassen. När jag satte ihop programmet för den pågående kursen funderade jag såhär – Beach 2016. Jag tror att någon rynkar pannan över den tanken, hehe, hang on – Bear with me!

Det är säkert flera deltagare i grupperna som funderar över beach 2016, vilket kan kännas nästan lite genant och motsägelsefullt mot yogans acceptans och strävan efter att uppskatta sig själv som man är. Men jag tänker såhär, våra kroppar ser ut och fungerar på olika sätt, och är ändå rätt igenom fantastiska. Det finns ändå en del som vi alla kan jobba på och utveckla, och det är vår hållning. För hur kroppen är ser ut (vad som är snyggt, coolt, vackert varierar så för oss alla) så bärs den bäst fram i en schysst hållning. Agreed?

Jag tvivlar inte på att även yogis funderar över estetiken i kroppen emellanåt. Men viktigare än så, en god hållning hjälper kroppen att bli smärtfri och välfungerande. Det hjälper oss att må bra i våra kroppar. Testa bara själv, sitt eller stå som Gollum i sagan om ringen (haha en liknelse jag plockar fram under klasser när jag eller någon annan behöver uppmärksamma en kollapsad hållning) och se hur bra du mår där. Testa att le t.ex. Det känns helt onaturligt.

Lyft sedan din hållning, sträck upp genom bröstet. Iaktta hur det förändrar din sinnesstämning. Antagligen mår du lite bättre, blir lite piggare, lite gladare. Och är det något jag önskar min omvärld inför beach 2016 så är det just det. Att må bättre. Så programmet vi jobbar med just nu stärker hållningsmuskler, de djupa små rackarna som skall bära oss genom sommarens alla härliga aktiviteter. Genom att stärka dem kommer vi ha lättare att lyfta oss själva, fysiskt och mentalt, I’m sure!

Infogad bild 4

Med kärlek,

Majja

I dag hör jag sannerligen till gnällbältet

Jag tror inte gnällig är ett ord som brukar användas för att beskriva mig. Men idag är jag en riktig gnällspik. Såna dagar har vi väl alla?!

Jag är inte sjuk, men risig i halsen vilket gör att jag står över min morgon-jogg. Vilket innebär att jag berövar mig från den endorfin-kick som brukar starta min dag. No runners high här inte.

Min kära sambo har tagit över mitt dansrum och mitt kontor till snickeri-verkstad. Haha, bara att jag ”paxat” mer än halva huset som ”mina” rum säger såklart att det är helt rimligt att vi egentligen skall turas om att nyttja rummen på olika sätt. Så detta är fair. Men irriterande. XP

Visar IMG_1567.JPGVisar IMG_1567.JPGVisar IMG_1567.JPGIMG_1567

Badrummet är under ombyggnad.

IMG_1570

Vilket gör att hallen är fylld med prylar.

IMG_1568

Så det är kaotiskt stökigt här hemma. Vissa jag känner klarar detta väl ”den som kan hantera kaos behöver ingen ordning” Well. I’m not one of them.

Jag drar mig lite för att dela min gnälliga syn på tillvaron idag för jag VET att halsont går över, jag VET att det är oreda hemma för att det skall bli mer reda och harmoni på sikt och framförallt VET jag att detta är ilandsproblem så att det bara skriker om det. Men samtidigt VET jag att vi alla har såna här dagar, och att min instagram, facebook och blogg oftast är väldigt positiv. Jag antar att jag helt enkelt vill visa på att även jag är människa. Haha, det vet ni säkert, men ibland kan allt härligt man ser på sociala medier få en att tro att man är ensam om tjuriga dagar. Och det är vi inte. Och jag kommer trots allt från gnällbältet XP

Med kärlek,

Majja

ps. the sun will come out, tomorrow?

En av mina kunder

Det bästa med mitt jobb är alla möten med olika människor. På träningsresor och events, på behandlingsbänken och i yoga studion. Att få ta del av andras historier, förhoppningar och utveckling. Bliss! En kund är så cool, så jag måste då dela med mig lite av henne😉 .

Jag möter många människor på yoga mattan varje vecka och älskar att de stannar kvar kurs efter kurs i grupperna så jag får se deras utveckling fysiskt även om vi inte alltid hinner prata så mycket med varann. Sjukgymnastik-kunderna träffar jag (förhoppningsvis) inte så många gånger eftersom de brukar bli bättre, och det är ju precis som det skall vara. Men kvinnan jag vill berätta om har jag haft förmånen att ha i grupper och träffa regelbundet på tu man hand, vilket gör att jag får se hennes fysiska utveckling men också ta del av hennes mentala resa. Vi träffades i somras, när vi yogade tillsammans utomhus. När hösten kom bad hon mig att bli hennes PT under en längre tid. Hon hade börjat en livsstilsförändring och ville ha stöd kring detta och kanske framförallt ett extra öga på att hon höll sig på ”rätt” spår. En del av målet var viktnedgång och det vill jag säga att hon lyckats strålande med då vågen visat -20 kg. Många ser viktnedgång som något estetiskt men jag vill framförallt slå ett slag för vad som händer på insidan, framförallt i hjärta och kärl. Storstädning. Den livsförsäkringen!

Men det som glädjer mig mest är hur hon börjat ANVÄNDA sin kropp. Från en stillavarande tillvaro är hon nu igång med 2 yogapass i veckan, utomhusträning och Soma. Och inte nog med det, vi har talat mycket om vardagsmotionen, att byta arbetsposition (the best position is the next position) och har brytit det långvariga stillasittandet, samt smygit in morgongymnastik då hon följt mina korta youtubs-videos som start på dagen. Hon har också spridit dessa videos till familj i Tyskland, tanken på att en äldre kvinna i Tyskland ibland startar sin dag med att göra min korta träningsvideo med pinne, får mig att le!😀

Ett av målen var också att komma igång med löpning, för att kunna delta i vissa lopp i tillsammans med kollegor. Redan när hon nämnde detta älskade jag den annorlunda ingången med löpning som medel för sociala sammanhang. Det har varit en av de bästa bitarna med att jobba med denna kvinna, hennes syn på vad hon vill ha ut av träningen och vad den ger henne. Hon har ett helhetstänk som inspirerar mig. Och yogan passade henne som handen i handsken. Att få kombinera fysiska utmaningar med mentala. Hon tar ofta med sig intentionerna hem och så talar vi om dem vid senare tillfällen. Det ger mig också enormt bra feedback på hur mina ord, intentioner och sagor mottags (använder ofta sagor för att förstärka en intention, tror det ger mer när meningen ligger lätt gömd så att mottagaren själv får låta den landa). Och när det gällde löpningen föreslog jag lite försiktigt att vi skulle starta innan jul, men då kändes det inte lockande för kunden. Häromdagen föreslog jag det igen, när vi ändå skulle ha möte, låt oss ta mötet under en löptur. Vi kan prata samtidigt om vi joggar, ”visst, DU kan prata, jag kommer kämpa med att andas” svarade hon ungefär. Haha. När jag föreslog det var hon tveksam, men dagen innan mötet hade hon bestämt sig. Yes, det blir löpning i vårsolen. Och vi kunde prata båda två. Vi gjorde ett upplägg av intervaller, och löpningen gick fantastiskt bra, men det viktiga var hennes stolthet över att ha genomfört den. När det glittrar i ögonen, precis som när hon kom upp och flög några sekunder i sin första bakasana på yogan. Känslan av att behärska kroppen, och känna glädje över hur den används. DET är det bästa med mitt jobb. När någon börjar le mot sig själv, och inser vilken amusement-park kroppen är. Jag är säker på att det spiller över på allt möjligt även i vardagen.

IMG_1499

I går var det en dag fullproppad med rörelse, lyx att hinna med både egen tid i skogen och på yoga mattan, samt få röra på mig i sällskap med kunder och grupper. Guld. Men en blir lite trött😉 Tog sovmorgon i morse och passade på att slappna av i Supta Baddha Konasana mellan passen igår, har du testat den här positionen för återhämtning? Love it.

supta bada

Med kärlek,

Majja

 

 

Yoga upp och ner

Att Yoga upp och ner är något som både lockar och skrämmer mig. Det är lockande för det innebär att lära känna kroppen på ett annat vis, och det är skrämmande för det finns större risk att ramla och slå sig. Och jag har svårt att tolerera smärta. Förra veckan svullnade det upp under mitt knä. Något måste hänt kring det stora muskelfästet precis under knät, en bursa som blev irriterade, muskelfästena i sig eller brosket? iallafall vaknade jag med ett extra knä, väldigt ömt och svårt att böja benet. Det blev så gott som sängläge i två dagar då jag inte ville belasta benet alls, eftersom det uppstått pga överbelastning. Hade ”Kamelen” i alla mina yoga klasser förra veckan

och efter säkert över hundra stycken får jag inse att det är rimligt att ett knä protesterar. Såhär såg det ut då:

Jag passade på att planera alla klasser inför den nya omgången yogakurser som börjar till veckan.

När knät inte var fullt så svullen och ömt, dag 3-4 passade jag på att öva olika hand och armbalanser. Måste väl vara ett bra sätt att hålla knät i högläge? XP Jag har jobbat med olika varianter i 2-3 år nu och processen går framåt, men långsamt. Hittade den här bilden från ca 3 år sedan, när jag precis hade börjat balansera på huvudet

Nu är det inte längre något bekymmer att ta sig från ”clownen” upp till sträckta ben även utan vägg. Haha, att ta steget ut från väggen med en position känns ungefär som att plocka bort stödhjulen på en cykel. Det blir så tydligt att det sker utveckling, kanske mest mentalt vilket jag är säker på är min största barriär vid upp och ner – yogan. Och vilket  också lockar mig att utveckla! Vilken kick det är att få leva upp och ner emellanåt.

I morgon håller jag workshop i Hallsberg i Yoga upp och ner. Det skall bli så spännande att se hur deltagarna upplever övningarna. Jag återkommer med rapport!

Med kärlek,

Majja